期末考试是有压力的，但他们不必痛苦. 因为考试要求你提供信息和结果，而不仅仅是接受它们 就像在课堂上一样，他们很有压力. 你的思想和身体会自然地对预期做出反应 这些要求. 对期末考试“兴奋起来”有助于你保持警觉、专注、 和专注. 然而，过多的担心可能会导致期末考试恐慌，这是一种众所周知的综合症 对许多PCC学生来说. 以下是症状.

• 你把时间浪费在担心GPA上，而不是准备期末考试.
• 你不是学得更多，而是学得更少……直到最后一刻.
• 考试前一晚你睡得不多. 你熬夜死记硬背.
• 你确信你会得到一个糟糕的分数，或者你的大脑会一片空白 考试期间.
• 你整个学期都很好，然后你感冒了，或者在学期中或学期结束后生病了 决赛.

原因

期末考试前的恐慌似乎有两个主要原因:思维扭曲 太阳城集团官方网址导航考试和准备考试的行为模式.

扭曲的思维是学生对自己和他们的生活的不现实的思考方式 考试. 有些人觉得自己能力不足，害怕考试会暴露出他们真正的无能. 有几个人过分担心他们认为自己会得到的分数，好像在担心一样 高分会帮助他们准备得更好. 许多人无休止地拿自己与 同学或担心家人或朋友的反应.

行为模式，比如学习习惯，是第二个原因. 下面是三种类型 PCC学生的学习习惯模式. 虽然不是心理学研究的类型， 他们可以帮助我们理解期末考试恐慌是如何产生的. 看看是哪种类型 最能形容你这学期的表现了.

甲类(“普通”)

关心学习材料和考试表现……从第一天起， 通过定期的学习和复习来调整自己的学习进度 不用死记硬背……对考试和教授有积极的态度……看到考试了吗 作为展示对材料有充分准备的理解的机会 考试前的晚上休息.

B类(“不规则”)

关心成绩，但更多的是在考试的基础上……学习的动力被激发了 有拖延症的倾向，学习计划不一致，竞争， 但只在绝对必要的时候复习……熬夜，经常断断续续地睡觉 在考试之前.

C类(“不常见”)

学习的欲望通常发生在最后一刻，学习的强度不高 学习计划…根据学生的感觉做准备-心情好的时候学习…规律 复习期被填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式填鸭式 只有一次，而且经常是在考试前.

补救措施

这里有一些减少期末考试恐慌的建议. a型不需要改变它们 例行公事太多. b型人可能会认识到这些建议，并且需要这样做 努力解决这些问题. c型血的人可能很难看出这些方法会有什么帮助，但应该有帮助 立即尝试.

改变思维方式

理性的自言自语. 提醒自己，考试是教授对你的知识或技能的衡量 在一个课程中，而不是你作为一个完整的人的反映. 不要为…烦恼 朋友或家人怎么想. 不要拿自己和同学比较; 尽你所能. 记住，期末考试是必要的，也是有用的. 此外，你会 如果没有期末考试，就这么努力学习?

不做. 直接下结论说你会不及格，或者只是在考试中有心理障碍 制造一堵干扰注意力的恐惧之墙. 你的负面预测 不是事实. 把注意力集中在现在，以及你可以采取哪些学习步骤来做好准备.

积极的自我评价. 给自己打气来激发灵感. 创造自我激励的陈述和 每天使用几次. Try…"Studying really helps;" "I learn more when I 留出时间;”和“如果我现在学习，以后会感觉好些。."

改变你的行为

使用“平衡时间”." 准备期末考试比常规考试需要更多的时间. 但这并不意味着， 剩下的每一分钟都应该只用于学习. 理解 当你死记硬背时. 在1 - 2小时的学习时间内安排适当的休息时间. 做个伸展运动，往脸上泼点冷水，吃点能量食品， 呼吸新鲜空气，或者和学习伙伴进行简短的交谈. 尽管你会 多花点时间学习，不要剥夺自己的一切.

设计一个现实的时间表. 为期末考试前剩下的每一天安排一小时的活动. 列表 上课时间，你计划学习什么，就业，娱乐和个人时间. 检查 当你完成任务时就停止. 你应该知道什么，在哪里，什么时候 每时每刻都在做一些事情. 是现实的. 你不可能学习20个小时 一天，但如果你调整自己的节奏，你可能可以处理6到8个小时. 熟练 会降低你的其他职责吗. 一些非学术活动必须如此 等到期末考试结束.

优先考虑. 决定哪些课程需要更多的关注. 在每个科目中找出你的薄弱环节. 每天回顾这些. 你擅长的科目不需要那么多时间.

回顾以前的测验和考试. 虽然问题可能不会重复，但潜在的概念可能会重复. 熟悉 让自己面对各种各样的问题.

做好准备. 随身携带学习纸或卡片吗. 当你有一个额外的5 分钟，复习手边的材料. 提前到达考场. 避免 在考试前和焦虑的同学混在一起. 焦虑会传染.

保持良好的身体状态. 如果你的头脑要保持警觉，你的身体就必须运转良好. 试几分钟 每天做一般的健美操. 合理饮食. 要注意过度饮酒的后果 咖啡因和糖会使人紧张. 避免非处方药，尽量减少你的 酒精消费. 晚上要有规律、安稳的睡眠.

学会放松. 一些焦虑对于保持警惕是必要的，但过多的焦虑可能会导致恐慌. 当 你想到恐慌或恐惧的想法，你的身体就会做出相应的反应. 一旦 你有消极的想法，试着慢慢地深呼吸，数到十，微笑， 或者告诉自己，“当我把事情想清楚的时候，答案就会出现。 平静地."

寻求支持. 让你身边的人知道期末考试到了. 请他们帮忙分担家庭责任. 如果干扰太大，就推迟一些活动. 和同学组成学习小组 互相提问.

祝你好运! 记住，要想真正战胜下学期期末考试的恐慌，就从第一天开始 通过定期学习和复习来调整自己的节奏. 如果你感到恐慌， 你可以向心理咨询人员咨询一下. 在期末考试期间 每周，个人咨询提供了更多的时间，你可以进来 没有预约. 顺便去D203问问营业时间.